保证充足的睡眠 夏季夜短白昼长，加上气温较高、人体代谢率加快，很容易造成睡眠不足，导致精神萎靡，易诱发中暑。减少熬夜，早睡早起，每天保证至少8小时睡眠，且睡眠时尽量不对着风扇或空调。保证良好的睡眠是维持身体正常运转，预防中暑的有效措施，同时适当的午睡，同样对于提高身体精神状态起到有效的改善。 做好防晒和防暑保护 夏天，尤其对女士，防晒霜、太阳帽、遮阳伞、墨镜等都是必备的防晒用具，减少避阳光直晒，对于预防皮肤灼伤，身体中暑非常有效。此外，长久在户外活动，更需准备上充足的水，尽量穿着浅色、棉质、宽松的服饰。同时，随时随身携带风油精、藿香正气水等防暑药物也是必要的。 凉水冲手腕 手腕是动脉血液流经的地方，适当的用凉水冲洗可降低血液温度，快速降低体温。因此，在高温天气或高温环境下工作，可以每隔3小时用自来水冲手腕一次，从而有效的预防中暑。 夏天身体容易大量出汗导致水分缺失，因此，多喝水，保证充足的水分是必须的。运动后要适量补充水分、盐分及电解质，不应到口渴再补充水分，这样容易导致机体严重脱水而中暑。另外，夏季有许多能有效降低体内热量饮品，可作为预防中暑不错的选择。如西瓜汁、黄瓜汁、绿豆汤、菊花茶、西红柿汁等。 简单急救防护 夏天，若出现如心慌、恶心、呕吐、头昏等中暑症状，要会简单的急救处理。首先，要将中暑患者迅速移至阴凉处，解开衣服或吹风降温；其次，可用凉水檫拭病人头部和胸部加快降温；最后，通过服用必要的缓解中暑的药物，并安静休息，一般短时间内病情能等到有效缓解。若病人病情严重，则要及时送往医院救治。 （转载分享仅用于健康教育，文章内容及整理来源：健康之家）
多喝降温、解暑饮品
